ile serii

[...] Silny jesteś, rozgrzewka trochę zajmie czasu zanim dojdziesz do serii roboczych. 3 minuty przerwy pomiędzy każdą serią w roboczych to już masz 15 minut (na seriach rozgrzewkowych przerwy mogą być krótsze rzecz jasna). Zapytaj Orzegowa ile mu schodzi na trening w przypadku Bill Star 5x5. Kiedyś pytałem i z tego co pamiętam 1.5h do 2-óch. Chyba ;-)

Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]

[...] w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, podrzuty takie czy inne, jakies bent pressy, anyhow-y ....dobrze tolerują reżim [...]

[...] od czasu do czasu. Najpierw ruch. Masy? Szajba? :-D To ja już się nie wtrącam, bo nic z tego nie rozumiem :-) Czego Ty się spodziewasz po 10x10? Że Ci siły przybędzie? O ile potrafię czytać ze zrozumieniem, jest to program nastawiony na budowanie właśnie masy mięśniowej. Z kolei w moim przekonaniu, wykonując 10 serii po 5 repsów, mam i [...]

[...] swing "Niski stojak" Sztanga: - wyciskanie na ławie plackiem - wiosło - siła tricepsów - martwy ciąg Kettlebells: - Military press - TGU - Swing Jak jedno mocniej, to drugie lżej. Do tego ile wlezie drążka, pompek i może skołuję poręcze do dipsów. Rozważam taką opcję, która równocześnie mogłaby być asekuracją do wyciskania na ławce. Zobaczy się.

Z tym będzie problem, bo nie mierzyłem ile maksymalnie dam radę zrobić w 1 serii. Przysiady robię bez obciążenia. Martwy ciąg 10 powtórzeń z 40-45 kg. Wyciskanie na poziomej ławce 50 kg x 10 powtórzeń. Wyciskanie stojąc (na barki) 2 sztangielki po 10-11 kg. x 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-19 10:18:43

Odpowiada mi taki styl ćwiczenia. Na pewno zwiększanie ciężaru w trakcie ćwiczenia byłoby dobre, ale dopiero zaczynam. Chcę się skupić na dopieszczeniu techniki i przynajmniej przez pierwsze 6 tygodni nie zaprzątać dodatkowo głowy ile dołożyć w kolejnej serii na sztangę.

Jaki jest Twoj rekord WL obecnie, bo po tym ile wyciskales w wieku 12 lat mozna by sadzic ze porazajacy ale chyba tak nie jest sadzac po ciezarze w serii. Pozdro i zapraszam do mojego dziennika

[...] zakwasów w nogach. Dobry trening - były mroczki i chęć rzucenia tego w pisss.du %-) Zaczynam się stresować przed tym treningiem \-) Aero bez szau, dwójki i tyłek tak mnie ciągnęły, że źle mi się biegało i ciężko stawiało kroki. O ile twarz mam całkiem przyzwoitą jak na kilka dni przed @ tak na ramionach mam wysyp #-P Jak nie urok to sraczka {{:-(

[...] ćw. 2 - po rozmowie z Rudą miałam zrobić ze sztangą i nagrać. w 1 serii nie udało się do sztangi dobić, w drugiej jest, ale nie wiem ile sztanga waży %-) jutro zważę i filmik mam nadzieję zrobię. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, papryka, kalafior, bruksela [...]

[...] rekina, magnez + B6 warzywa: marchewka, brokuł, papryka, rzodkiewka ZWIERZENIA :-D Dopiero dzisiaj zauważyłam, że przy maszynach są mini-obciążenia 2kg... super %-) ciekawe ile razy nieświadomie z tego korzystałam ;)) PYTANIA od dłuższego czasu w wyciskaniu siedząc (ćw. 4) wszystko stoi praktycznie w miejscu. Czy powinnam spróbować w ostatniej [...]

[...] 2. od następnego tygodnia chcę zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale muszę iść już do stojaka bo za ciężko do przerzucenia na klatę. pytanie tylko, ile taka sztanga waży :-? 9. zdecydowanie dla mnie najgorsze ćwiczenie. zanim zacznę je robić leżę chyba z 20 sekund i głęboko oddycham przygotowując się psychicznie %-) 11. [...]

DZIEŃ 42 tydzień 6 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 zostawiony luz, bo jadłam swojską wędlinę i nie wiem, ile to tam dokładnie wyszło;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3422970d9443f88b690b22180bcbad.png WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b37d4a2413a04f4bae0e67065d329bf3.jpg DZIEŃ 43 tydzień 7 TRENING 3 obwody po 8x *szt - [...]

ile kg nikt Ci tu nie powie, sam wiesz ile podniesiesz, a co do ilosci serii to udaj sie do dzialu trening tam wszystko jest napisane, ewentualnie ktos Ci kolego pomoze Powodzenia

[...] ciala mamy bardzo duze szanse byc w pierwszej trojce zawodow w poznaniu. chyba ,ze pojawi sie znow jakis super talent w tej konkurencji. za tydzien sie przekonamy... a ile trzeba wycisnac razy 1/2masy wlasnego ciala by nie byc ostatni? niewiele-srednia wynosi 31,67,wiec wyciskajac 32 razy jest duza szansa nie byc ostatnim..:) czyli? w [...]

[...] po treningu. (zakwasy nie pamiętam że istnieją). Czasami po ciężkich treningach lekkie drętwienie mięśni to max. Chłopaki pamiętajcie o właściwym doborze ćwiczeń. (bo jak przeglądam czasami treningi to jak walka z wiatrakami) ćwiczenia podstawowe to podstawa w HST Może warto się zastanowić ile ćwiczeń podstawowych macie w treningu

[...] mozesz miec troche wiecej niz napisałam Obciązenie dobierasz tak, zeby było dla Ciebie wyzwaniem. Zwiększasz z serii na serię, z treningu na trening. NIc się nie stanie jak gdzies w między czasie zabraknie sily i zrobisz 1 powtorzenie mniej. reszta jasna? zapisuj tu ilosc powtorzen i obciazenia, zebys wiedziala o ile zwiekszyc nastepnym razem

Popatrz sobie ile zaplanowałeś ćwiczeń i serii na barki i ile na nogi. Myślę, że to nawet nie wymaga komentarza. Do tego dobór ćwiczeń w niektórych przypadkach bardzo jednostronny. Generalnie - słabo. Osobiście by mi było szkoda czasu żeby przychodzić na siłownię robić coś takiego. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-27 22:14:30

[...] dzisiaj mi kupę czasu nie działał. A bym zapomniał, z barkiem już odrobinę lepiej. Jutro będą jakieś wyciskania. TRENING 25' mobilizacji tylnej taśmy MC Nie pamiętam ile już nie robiłem MC. Przestałem po tym bólu w plecach, czyli tak na oko z 4 miesiące. Nie będę udawał - było ciężko bo było sporo serii. Ale zrobione wszystko z rozpiski. [...]

[...] traktował jako ciekawostkę - co kilka serii zdarza mu się dobrze policzyć ;-D natomiast pod kątem siłowni czy gdzieś w góry to już by można było rozważyć 6X pro sapphire z szafirowym szkłem o ile mikołaj jest skory dorzucić grosza :-) ja jestem mega zadowolony z mojego 945, Szajba chyba też jak masz jakieś konkretne pytania to dawaj znak :-)